PROBLEMI DI SONNO? QUESTI INTEGRATORI VI AIUTERANNO A DORMIRE MEGLIO!

Buonanotte", ci auguriamo l'un l'altro quando ci tuffiamo nel nostro letto. Purtroppo non sempre questo è il risultato. Se vi capita spesso di stare svegli, di non riposare bene e di fare sogni noiosi, ci sono molte cose che potete fare. Ridurre la caffeina, fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno, creare un ambiente perfetto per il sonno, eliminare lo stress, assumere sonniferi: l'elenco delle strategie è infinito. Se tutto questo non funziona, potete provare diversi integratori per dormire meglio e in modo più confortevole. Leggete qui tutti i nostri consigli sugli integratori per migliorare il sonno!

Integratori che aiutano a dormire meglio

È spaventoso che molte persone ricorrano a farmaci per il sonno per ottenere più ore di sonno o per essere meno disturbati dalle preoccupazioni a letto. L'aspetto negativo di questi farmaci è che si diventa rapidamente dipendenti da essi. Dopo un breve periodo di utilizzo, non si riesce più a farne a meno. Il sonno diventa allora una vera e propria lotta. Se volete liberarvi dei farmaci per il sonno, fortunatamente esistono integratori di ogni tipo che possono aiutarvi a dormire meglio.

La melatonina come coadiuvante del sonno: quando funziona e quando no

La melatonina è l'integratore più conosciuto che può aiutare a dormire meglio. L'aspetto positivo della melatonina è che si tratta di una sostanza prodotta dall'organismo. Per essere precisi, è un ormone che il corpo produce da solo al crepuscolo. Tuttavia, il ritmo interno del sonno può essere alterato, quindi potete aiutarlo assumendo melatonina. Gli integratori di melatonina sono consigliati anche quando si soffre di jet lag (o si vuole prevenirlo). In questo modo, grazie a questo integratore, si ripristina il giusto ritmo dell'orologio interno. Se vi serve un aiuto in questo senso, provate le nostre gommine con melatonina.

5-HTP e sonno: come agisce sulla serotonina e contribuisce a migliorare il sonno

Come la melatonina, il 5-HTP è una sostanza presente nell'organismo. Molte persone che acquistano questo integratore nel nostro negozio lo usano per migliorare il loro umore. Si tratta quindi di una tattica ben nota contro il calo del martedì dopo un fine settimana movimentato. Il 5-HTP agisce positivamente sull'umore perché stimola la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. Inoltre, può anche migliorare il sonno, poiché la serotonina è coinvolta anche in questo processo.

Radice di valeriana per l'insonnia: effetti, effetti collaterali e dosaggio ottimale

Oltre alle sostanze corporee, esistono tutti i tipi di erbe che possono favorire il sonno. La lavanda è un classico. E vostra nonna vi consiglierà senza dubbio una tisana alla camomilla quando le direte che non riuscite a prendere sonno. La valeriana è un'altra erba che migliora il vostro riposo (notturno). Utilizzata per centinaia di anni dalle popolazioni indigene, questa piccola pianta ha ora trovato la sua strada nel mercato degli integratori. Comodo, perché in questo modo si ha sempre a portata di mano un sedativo naturale. La valeriana ha un effetto calmante e favorisce il sonno perché rallenta la degradazione della sostanza GABA. In questo modo, inibisce anche l'ansia e lo stress, facilitando l'addormentamento.

Come il CBD può potenzialmente migliorare il sonno: Benefici, usi e rischi

CBD è l'abbreviazione di cannabidiolo. Questa sostanza si trova nella cannabis. Non fa sballare, ma può migliorare la vita in altri modi. Ad esempio, viene utilizzato per il dolore, ma anche contro la tensione. Di conseguenza, questo integratore può anche aiutarvi a dormire meglio, rilassandovi e diminuendo i problemi del vostro corpo.

Dormire meglio = dormire meglio

Addormentarsi e rimanere addormentati non è un problema per voi, ma semplicemente trovate il sonno noioso? Allora ci sono dei trucchi per dormire in modo più piacevole. Questo può essere fatto influenzando i vostri sogni, dandovi il controllo su ciò che sognate. Si tratta del cosiddetto sogno lucido . Ecco come rendere il vostro sonno una vera festa! Tra l'altro, questa può essere una strategia anche per i poveri (in)dormiglioni: è probabile che dormendo più piacevolmente si abbia anche più voglia di dormire.

Le erbe del sogno sono gli integratori di cui avete bisogno per dormire più piacevolmente e quindi meglio. Leggete qui come fare: Sogni lucidi con le erbe del sogno.

Un consiglio in più per aumentare le possibilità di padroneggiare questa abilità: tenete anche un diario dei sogni ! Questo ha il secondo vantaggio di farvi capire cosa sognate. Non solo divertente da leggere, ma anche potenzialmente istruttivo. Dopo tutto, i vostri sogni vi mostrano cosa vi passa per la testa, poiché di notte elaborate ciò che sperimentate nella vita quotidiana. Chissà, potreste imbattervi in qualcosa che inconsciamente vi causa molto stress e quindi notti insonni!

Prove scientifiche sugli integratori per i problemi del sonno

Volete sapere come funzionano davvero melatonina, 5-HTP, valeriana e CBD? Qui ve lo spieghiamo scientificamente:

• Melatonina e sonno: gli studi dimostrano che la melatonina è efficace per alleviare il jet lag e ripristinare i ritmi di sonno disturbati(Fonte: PubMed).
• 5-HTP e produzione di serotonina: gli studi suggeriscono che il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina, il che può avere un effetto positivo sull'umore e sul sonno(Fonte: PubMed).
• Valeriana e GABA: studi clinici confermano che la valeriana rallenta la degradazione del GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento(Fonte: PubMed).
• CBD e qualità del sonno: la letteratura scientifica suggerisce che il CBD può ridurre l'ansia e migliorare il sonno, soprattutto nei soggetti con disturbi del sonno(Fonte: PubMed).

Disclaimer medico: integratori per il sonno

Questo blog fornisce informazioni generali e non è da intendersi come consulenza medica. Consultare sempre un medico o uno specialista certificato prima di aggiungere nuovi integratori alla propria routine, soprattutto in caso di condizioni mediche esistenti, gravidanza o uso di farmaci.

L'uso di integratori comporta dei rischi. Consultate gli esperti medici per determinare ciò che è sicuro ed efficace per voi.