LE MIGLIORI MEDITAZIONI CONTRO LO STRESS: TROVARE PIÙ PACE E RELAX

Hans Selye (fonte 1.) ha detto una volta a proposito dello stress: “Non è lo stress che ci uccide, ma la nostra reazione ad esso.” In altre parole, secondo lui, è il modo in cui reagiamo alle situazioni stressanti che fa la differenza. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a gestirlo, il che è del tutto comprensibile. Lo stress, infatti, è una parte inevitabile della vita.

In questo articolo scoprirai cosa causa lo stress e cosa puoi fare per contrastarlo. Le meditazioni menzionate in questo articolo possono effettivamente aiutare contro lo stress!

Cosa causa lo stress?

Tutti sperimentano stress, ma i fattori scatenanti sono molto diversi da persona a persona. Alcuni soffrono per la pressione lavorativa, altri si preoccupano per le finanze. Altri ancora provano stress a causa di problemi di salute o relazionali. In altre parole, esistono molte situazioni in cui una persona può sentirsi stressata.

Dal punto di vista scientifico, questo sentimento è causato principalmente dal cortisolo e dall’adrenalina, i due ormoni dello stress. Tuttavia, secondo questo studio (fonte 2.), ci sono anche vari mediatori biologici che influenzano questo stato.

Come la meditazione riduce lo stress?

Lo stress può essere molto fastidioso. Può persino causare depressione. H. M. Van Praag ha condotto una ricerca (fonte 3.) e ha scoperto che gli squilibri degli ormoni dello stress hanno un significato patologico nella depressione. Non sono quindi una conseguenza, ma una possibile causa. In altre parole, lo stress può portare a sentimenti depressivi.

Meditazioni contro lo stress

È del tutto naturale voler prevenire questo, quindi è utile cercare di fare qualcosa contro lo stress. Secondo questo studio di Doug Oman et al. (fonte 4.), la meditazione può aiutare. Lo studio ha esaminato gli effetti delle pratiche di gestione dello stress basate sulla meditazione negli studenti universitari.

Le migliori meditazioni contro lo stress

Se vuoi ridurre lo stress, queste meditazioni possono aiutarti:

1. Body scan

Nella meditazione body scan dirigi l’attenzione lentamente verso diverse parti del corpo. Di solito si inizia dalle dita dei piedi e si sale gradualmente fino alla testa. Questo ti aiuta a sintonizzarti sulle sensazioni fisiche e a distrarti dai pensieri stressanti.

2. Mindfulness

Durante la meditazione mindfulness ti concentri sul respiro. Allo stesso tempo, riconosci e accetti i pensieri che attraversano la mente. Osservare i sentimenti può contribuire a ridurre lo stress.

3. Mantra

Ripeti silenziosamente un mantra, una parola o una frase che ti calma. Cerca di evitare i pensieri distrattivi. Il mantra può essere visto come una ninna nanna per la mente, che aiuta a rilassarti e sentirti più sereno.

4. Musica

Nella meditazione musicale ti concentri sui suoni e i ritmi di vari brani. Questo ti distrae dai pensieri che causano stress. È particolarmente utile se soffri di acufeni.

5. Camminata

Non è necessario restare fermi per meditare. Ti piace muoverti? La meditazione camminata può anche aiutare contro lo stress. Combina attività fisica e consapevolezza, portando il senso di stress sullo sfondo.

Alleviare lo stress con meditazioni e tecniche di respirazione

Oltre alla meditazione, anche gli esercizi di respirazione (fonte 5.) possono aiutare a ridurre lo stress. Le seguenti tecniche potrebbero essere efficaci:

1. Respirazione 4-7-8: Inspira per quattro secondi. Trattieni il respiro per sette secondi. Poi espira per otto secondi. Questo rallenta la respirazione e calma il sistema nervoso, aiutando a ridurre lo stress (a seconda della persona).
   
   
2. Respirazione diaframmatica: In questo esercizio di respirazione è fondamentale concentrarsi sull'inspirazione nel diaframma. Non devi respirare superficialmente nel torace. Puoi farlo mettendo una mano sull'addome e sentendo la resistenza durante l'inspirazione.
   
   
3. Respirazione consapevole: Questa tecnica è molto semplice. Devi solo concentrarti sulla respirazione. Siediti tranquillamente, chiudi gli occhi e concentra l'attenzione sul tuo respiro. I pensieri vagheranno, ma cerca di riportare l’attenzione gentilmente al respiro.
   
   
4. Respirazione quadrata: Questo esercizio è anche chiamato “respirazione a scatola”. Inspira, trattieni, espira, trattieni – ognuna di queste fasi dura quattro secondi. Visualizza i lati di una scatola mentre lo fai.
   
   

Fonti

1. Selye, H. (s.d.). Citazioni di Hans Selye sullo stress. Goodreads. Link

2. Chrousos, G.P. (2019). Mediatori biologici dello stress. In Stress and Disease (pp. 37–56). Springer. Link

3. Van Praag, H.M. (2004). Lo stress può causare depressione? Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 28(5), 891–907. Link

4. Oman, D., Shapiro, S.L., Thoresen, C.E., Plante, T.G., & Flinders, T. (2008). La meditazione riduce lo stress: studio tra studenti universitari. Journal of American College Health, 56(5), 569–578. Link

5. 24High. (s.d.). Breathwork: esercizi di respirazione come droga. Link

Disclaimer: Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo e non sostituiscono il parere medico professionale. In caso di stress persistente, consultare sempre un medico o un operatore sanitario qualificato.