PIÙ ENERGIA: OTTENERE DI PIÙ DALLA GIORNATA CON QUESTI CONSIGLI E INTEGRATORI

Cercate più energia? Non siete certo gli unici! Quasi tutti, a volte o spesso, pensano: perché sono così stanco? È possibile ottenere più energia, ad esempio, con vari rimedi naturali che danno una spinta immediata. Ma non dimenticate di considerare il vostro stile di vita complessivo. È probabile che possiate apportare le modifiche necessarie, in modo da svegliarvi più freschi e più energici d'ora in poi. Fortunatamente, esistono innumerevoli modi per aumentare i livelli di energia in modo naturale. Ecco i nostri migliori consigli per avere più energia, dagli integratori alle soluzioni a lungo termine.

Consigli pratici per avere più energia

Prima di ricorrere agli integratori, ci sono alcune cose che dovreste fare per migliorare i vostri livelli di energia. Infatti, queste avranno effetti a lungo termine, che è ovviamente ciò che desiderate di più.

1: Esercizio fisico

La maggior parte delle persone non fa abbastanza esercizio fisico. Ed è per questo che si può soffrire di stanchezza. L'esercizio fisico stimola la circolazione e facilita il mantenimento di livelli energetici elevati e stabili. Ad esempio, si soffre meno di cali di energia dopo aver mangiato. Le linee guida per l'esercizio fisico del nostro governo sono una buona guida:

• Almeno 150 minuti alla settimana di esercizio fisico di intensità moderata. Pensate a camminare e andare in bicicletta.
• Lavorare sui muscoli e sulle capacità motorie due volte alla settimana o più, ad esempio con un allenamento di forza.
• Evitare periodi prolungati di inattività, come lavorare seduti per ore o passare interi fine settimana a letto.
• Più esercizio c'è, meglio è. Naturalmente rispettando il proprio corpo.

2: Dormire

La disponibilità di energia sufficiente durante il giorno inizia con un buon sonno. Se dormite male, vedete come migliorare con questi consigli:

• Andate a letto puntualmente a orari prestabiliti e stabilite una certa routine. In questo modo il corpo e il cervello sanno che è ora di dormire a una certa ora.
• Evitate stimoli e incentivi a tarda sera e di giorno, come conversazioni intense, luci brillanti, attività faticose, pasti pesanti, giochi e Netflix.
• Concentrarsi su 7-9 ore di sonno a notte.
• Creare un ambiente tranquillo e pulito per il sonno. Luci soffuse, lenzuola fresche e l'allontanamento dal letto di animali domestici e partner che russano possono fare la differenza.
• Addormentarsi più facilmente e prolungare le notti con integratori come le erbe che favoriscono il sonno. Valeriana, passiflora e melatonina possono essere d'aiuto.

3: Alimentazione

L'alimentazione è la fonte di energia che ci fa andare avanti. Mangiare a sufficienza, in modo sano e vario. Una dieta sana consiste in proteine sufficienti, almeno 250 grammi di verdura e 2 pezzi di frutta, cereali integrali, legumi e grassi sani. Evitate gli alimenti altamente elaborati, il consumo eccessivo di zucchero e le grandi quantità di alcol. È dimostrato che questi alimenti hanno un impatto negativo sull'energia. Prestate inoltre attenzione a come il vostro corpo reagisce a determinati alimenti e pasti. Tenete un diario di ciò che mangiate, a che ora, in che quantità e quanto siete stanchi prima e dopo aver mangiato.

Oltre alla dieta, potete prendere in considerazione gli integratori che miglioreranno la vostra salute e le vostre funzioni cerebrali nel lungo periodo. Leggete questo articolo per fare la scelta giusta: i migliori integratori per sostenere la vostra salute.

4: Riposo

Potreste aver bisogno di più momenti di riposo durante la giornata, per ricaricarvi per il resto delle vostre attività. Se vi affaticate troppo e troppo a lungo, le vostre energie si esauriscono. Anche lo stress può rendere stanchi. Esaminate con occhio critico i vostri impegni e i vostri programmi. Fate abbastanza cose che vi danno energia, oltre alle cose da fare? E fate abbastanza pause? Un buon modo per fare una pausa potrebbe essere una breve passeggiata. In questo modo vi schiarite le idee per un po' e lavorate anche sulla vostra forma fisica.

I migliori integratori per avere più energia: i nostri consigli

Avete applicato tutti i consigli di cui sopra e il vostro stile di vita va bene? Oppure avete bisogno di una spinta energetica temporanea? Allora ci sono alcuni integratori che hanno dimostrato di darvi più energia.

Ginkgo Biloba

Il Ginkgo Biloba si ricava dalle foglie dell'albero di Ginkgo Biloba. Viene utilizzato da secoli per i suoi benefici sulla circolazione, sulla prontezza mentale e sulla memoria. Il risultato è una maggiore energia e concentrazione.

Caffeina

Chi non riesce ad affrontare la giornata senza caffè? La caffeina è ciò che rende questa bevanda nera un ottimo stimolatore di energia. Il caffè è anche salutare: diverse tazze al giorno hanno effetti positivi comprovati sulla salute. Anche il tè contiene caffeina, oltre a numerosi altri composti salutari. Questo rende il tè una scelta salutare per una maggiore futilità a breve e lungo termine. Anche il tè verde ha ulteriori benefici per la salute, quindi non esitate a berne una o due tazze al giorno.

Guayusa

La guayusa è una pianta amazzonica che ha un sano effetto edificante. Oltre alla caffeina, contiene teobromina e teanina, che insieme forniscono una chiara concentrazione.

Guaranà

Il guaranà è un ingrediente ricorrente nella maggior parte delle bevande energetiche. E per una buona ragione: questa erba può aumentare l'energia, la produttività, la memoria e la circolazione.

Impilatori

Gli stackers sono utilizzati soprattutto dagli atleti che vogliono ottenere il massimo dall'allenamento. In queste pillole energetiche si trovano caffeina, tè verde, Yerba Mate, ginseng, noce di cola e altro ancora. Attenzione: una capsula intera porta a un aumento di energia che non può essere ignorato! Siete inclini ai boost o non avete ancora familiarità con gli stackers? Allora aprite una capsula e provate prima una frazione della dose, prima di correre in giro a rimbalzare tutto il giorno.

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