SEMPRE MALATI: ECCO COSA POTETE FARE PER AUMENTARE LA VOSTRA RESISTENZA
Siete sempre malati e sembrate portarvi a casa ogni virus? Incredibilmente frustrante! Come potete aumentare la vostra resistenza? Ci sono diverse strategie che potete adottare per migliorare il vostro sistema immunitario. Dal comportamento all'alimentazione e agli integratori, ecco i migliori consigli, scientificamente provati, per migliorare la vostra resistenza.
Ecco cosa mangiare per ammalarsi meno spesso
Uno dei modi più importanti per aumentare la resistenza e mantenerla a un buon livello è una dieta sana ed equilibrata. E sorprendentemente, è proprio qui che le cose vanno spesso storte, perché la maggior parte delle persone non mangia abbastanza cose sane. Ad esempio, mangiamo troppo poca verdura, frutta e fibre in massa. Siate quindi i primi a dare un'occhiata critica alla vostra dieta. Suggerimento: mangiate in modo più sano e semplice con l'app del Centro di Nutrizione. In essa si tiene traccia di ciò che si mangia e si vede subito dove si può fare meglio. Un secondo consiglio: consumate il più possibile alimenti non trasformati. Quindi prodotti freschi e meno cose confezionate possibili con tutti i tipi di additivi. Questi ultimi di solito (ma non sempre!) fanno meno bene al sistema immunitario.
Dormire = ammalarsi meno spesso
Chi dorme poco o male ha una resistenza molto più bassa. Durante il sonno il corpo si ripara e vengono prodotte importanti cellule immunitarie. Fate del vostro sonno una vera priorità. Cercate di dormire almeno 7-8 ore ogni notte e assicuratevi che il vostro ambiente di sonno sia pulito e riposante. Evitate di usare schermi e altri stimoli prima di andare a letto e assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia, fresca e silenziosa. E ricordate: un buon sonno inizia durante il giorno. Le attività, la dieta, gli integratori e l'assunzione di caffeina influiscono sulla qualità del sonno.
Ci si ammala più spesso a causa dello stress
Non sottovalutate lo stress! L'esposizione prolungata allo stress può indebolire il sistema immunitario, rendendovi più suscettibili alle malattie. Per quanto a volte sia difficile, è davvero importante ridurre lo stress il più possibile. Provate tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda. Fate pause regolari durante la giornata e assicuratevi di avere abbastanza relax e divertimento nella vostra vita. Prendetevi anche un momento per cercare attivamente le cose che vi stressano nella vita quotidiana, come le persone, l'ambiente fisico o il lavoro. E soprattutto mettete in pratica i nostri consigli per calmarvi.
Camminare e fare esercizio fisico per migliorare l'immunità
L'esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario e migliora la resistenza. Cercate di fare almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico da moderato a intenso. Può trattarsi di camminare, andare in bicicletta, nuotare o di qualsiasi altra attività che vi piaccia. Camminare è comunque un'ottima mossa, sia in senso letterale che figurato. Vi schiarirà le idee, stabilizzerà i livelli di zucchero e vi renderà complessivamente più in forma. Assicuratevi però di ascoltare il vostro corpo e di non esagerare con l'esercizio fisico, che può indebolire il vostro sistema immunitario.
I migliori integratori per una migliore resistenza
Avete già fatto attenzione alla vostra dieta, al sonno, allo stress e all'esercizio fisico? Allora potete prendere in considerazione gli integratori che possono migliorare le vostre difese immunitarie. Esistono diversi integratori che possono rafforzare il sistema immunitario. Probabilmente conoscete la vitamina C, la vitamina D e lo zinco. Ci sono anche tutti i tipi di funghi medicinali che sono stati usati nella medicina orientale per migliaia di anni, come il Cordyceps e i funghi della criniera del leone. Inoltre, vi consigliamo
- curcuma
- spirulina
- yerba mate
- acai
- cacao
Per saperne di più, leggete l'articolo "Aumentare la resistenza con erbe e integratori naturali".
Cosa non fare per migliorare la resistenza
Come avete letto, ci sono tanti tipi di cose che potete fare per migliorare la vostra resistenza, ma ci sono anche tante cose che non dovreste fare. Fumare, per esempio, non è molto intelligente, perché danneggia il sistema immunitario e non fa bene ai polmoni. Volete ridurre o abbandonare questa abitudine? Leggete qui i nostri consigli per smettere di fumare. Anche l'uso eccessivo di sostanze può peggiorare il sistema immunitario. Tra queste c'è anche l'alcol. Prestate quindi attenzione a questo aspetto e divertitevi, ma con moderazione.
Oltre ad ammalarvi spesso, siete particolarmente stanchi e senza forze? Allora probabilmente è arrivato il momento di visitare il vostro medico di famiglia.
