DORMIRE MALE? 6 CONSIGLI PER AVERE PIÙ ENERGIA PER AFFRONTARE LA GIORNATA

Non c'è niente di più fastidioso che alzarsi dal letto al mattino e rendersi conto di sentirsi più stanchi della sera prima perché si è dormito male. Ci si chiede come affrontare la giornata. Sia fisicamente che mentalmente, di solito non si riesce a lavorare bene quando si è dormito male. Fortunatamente, ci sono diverse cose che si possono fare per aumentare l'energia. In questo blog vi diamo 6 consigli!

Dormire male, un cattivo inizio di giornata

Capita a tutti: si sta svegli per metà della notte preoccupati o agitati. Al mattino vi sentite fiacchi, stanchi e con la testa piena di ovatta. Non vedete l'ora di iniziare la giornata. Ma non è detto che dobbiate sentirvi stanchi ed esausti tutto il giorno. Con i seguenti 6 consigli pratici, vi sentirete presto di nuovo bene.

1. Bevete molta acqua

Quando ci si sente stanchi al mattino, è bene bere molta acqua. La mancanza di liquidi può contribuire alla stanchezza, quindi iniziare la giornata con un bel bicchiere d'acqua (tiepida) darà al vostro corpo un buon inizio. Continuate a bere bene anche durante la giornata. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Quando si dorme male, bere acqua aiuta a favorire la circolazione, fa bene alla digestione e alla pressione sanguigna e può contrastare la nebbia cerebrale.

2. Avete dormito male? Potete bere caffè, ma non troppo

Di solito vi piace bere una tazza di caffè dopo esservi alzati? Dopo una notte difficile, probabilmente ne avrete ancora più voglia. La caffeina può aumentare l'energia, quindi una o due tazze al mattino possono aiutarvi ad affrontare la giornata. Ma attenzione a non esagerare. Se si assume troppa caffeina, si può avere un senso di gonfiore e palpitazioni. Inoltre, un eccesso di caffè può causare problemi di sonno la notte successiva. Se bevete molto caffè, anche questa potrebbe essere la causa dei vostri problemi di sonno. In questo caso, cercate di moderare l'assunzione di caffeina e assicuratevi di non bere caffè dopo le 15.00.

3. Integratori per avere più energia

Se dormite regolarmente male, gli integratori possono essere una manna dal cielo. Possono darvi una carica di energia quando vi sentite molto stanchi o aiutarvi con le loro proprietà calmanti, permettendovi di dormire meglio la notte.

Il magnesio

Le ricerche suggeriscono che le persone che soffrono di problemi cronici di sonno soffrono anche di carenza di magnesio. In uno studio clinico, a 32 pazienti con sindrome da stanchezza cronica (CFS) è stato somministrato solfato di magnesio o un placebo per sei settimane. Tutti i 15 pazienti che hanno ricevuto il magnesio hanno riferito di avere più energia, mentre solo 3 dei 17 che hanno ricevuto un placebo hanno sperimentato lo stesso. Nei pazienti che hanno ricevuto il magnesio, i livelli di magnesio nel sangue sono saliti a livelli normali. Il magnesio svolge un ruolo nel metabolismo energetico e nella capacità di rilassarsi correttamente. Di conseguenza, ha un effetto calmante e può aiutare a dormire meglio. Cercate un buon integratore di magnesio? Il magnesio marino di Together è estratto dall'acqua di mare. Contiene magnesio dalle cinque fonti naturali (ossido, solfato, carbonato, idrossido e cloruro) ed è quindi altamente assorbibile dall'organismo.

Vitamina B12

Oggi molte persone soffrono di carenza di vitamina B12. Questa vitamina è molto importante per i livelli di energia e per il corretto funzionamento dei nervi e del cervello. Una carenza di B12 può quindi portare a stanchezza e nebbia cerebrale. L'assunzione di un integratore vitaminico con B12 può aiutare a ripristinare i livelli di energia.

Più energia

Il guaranà è un integratore utile che può tornare utile quando si dorme male. Contiene infatti caffeina, più di una normale tazza di caffè. Di conseguenza, può dare una bella carica di energia. Anche le Gomme energetiche al CBD (con CBD e caffeina) e la noce di Cola possono contribuire positivamente ai vostri livelli di energia.

4. Dormire meglio

La valeriana è un altro noto rimedio naturale che viene utilizzato da secoli per aiutarvi a dormire sonni tranquilli. Se vi piace bere una tazza di tè prima di andare a dormire, scegliete il Relax Mix di Indian Elements. Contiene erba gatta e passiflora, tra gli altri ingredienti, che aiutano a rilassarsi e ad addormentarsi.

5. Avete dormito male? Fate una passeggiata intorno all'isolato!

Vi siete appena alzati e vi sentite esausti? Allora uscite a fare una bella passeggiata. Non è necessario che sia lunga, ma facendo una breve passeggiata si espone il corpo alla luce naturale e all'attività fisica. Questo aiuta a svegliarsi correttamente e stimola la circolazione, aumentando l'energia. Inoltre, inibisce il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno. Assicuratevi di fare esercizio fisico regolarmente, ma non fate attività fisica intensa. Non è necessario e si rischia di farsi male se si è molto stanchi.

6. Mantenere un ritmo di sonno regolare

Se dormite spesso male, siete tentati di andare a letto sempre più presto. La sera è lunga quando si è stanchi. Ma è bene mantenere un ritmo di sonno regolare e andare a letto a un orario normale. Se si va a dormire troppo presto o si rimane svegli troppo a lungo, si può disturbare il proprio ritmo di sonno. Non è nemmeno una buona idea andare a dormire durante il giorno. Un breve pisolino (massimo 20 minuti) non farà male, ma limitatevi a questo. Questi consigli vi aiuteranno a dormire meglio, a riposare bene e ad avere abbastanza energia. A volte gli integratori possono aiutare. Nel nostro negozio troverete tutto ciò che vi serve per dormire bene e avere più energia!