5 PASSI PER UNA SANA DIGESTIONE

La salute del nostro apparato digerente è attualmente al centro dell'attenzione. E non c'è da stupirsi, visto che molte persone soffrono di disturbi digestivi. Inoltre, stiamo imparando sempre di più sull'importanza della flora intestinale per la nostra salute generale. In questo blog leggerete come ottenere un sistema digestivo sano in 5 semplici passi.

Un intestino sano in un corpo sano

Mangiare sano è ovviamente qualcosa che si fa per avere abbastanza energia e mantenersi in salute. Ma ciò che si mangia influisce anche sulla flora intestinale. E la flora intestinale è estremamente importante per la salute. È il microbioma (i batteri buoni dell'intestino) che non solo aiuta a digerire il cibo, ma sostiene anche il sistema immunitario e mantiene sana la parete intestinale.

Un apparato digerente sano è quindi alla base della salute generale. Come assicurarsi che la digestione sia ottimale? Date un'occhiata ai 5 passi che seguono e metteteli in pratica. Non è necessario utilizzarli tutti e 5, ma più sono meglio è.

1. Tempo per il relax

Sappiamo tutti che lo stress fa male all'organismo. Ma sapevate che esiste anche un legame tra la digestione e il cervello? Le ricerche suggeriscono che lo stress psicologico può disturbare i microrganismi del nostro intestino, anche se si tratta di uno stress di breve durata. Esistono diversi tipi di stress, come quello psicologico, quello da privazione del sonno e quello ambientale.

È importante affrontare tutti questi disturbi per ridurre le influenze nocive sulla flora intestinale. Quindi, prendendosi cura del cervello, ci si prende cura anche dell'apparato digerente. Come gestire meglio lo stress? Cercate di rilassarvi più spesso tra un pasto e l'altro, ad esempio facendo degli esercizi di stretching, una meditazione mindfulness o una passeggiata nella natura. Anche scrivere un diario può aiutare a gestire lo stress. Trovate il modo più adatto a voi e lavorate su una digestione sana.

2. Mangiare più fibre

Di solito, mangiare più fibre non è considerato un modo molto interessante per promuovere la salute dell'intestino. Tuttavia, molte persone sottovalutano l'importanza delle fibre e il loro effetto. Questo è anche il motivo per cui più della metà delle persone non mangia abbastanza fibre. Si raccomanda di assumere almeno 30 grammi di fibre al giorno. E non è poi così difficile.

Le fibre si trovano in noci, semi, verdure, frutta e cereali integrali. È possibile assumere più fibre aggiungendo regolarmente al proprio menu banane, carote, mele e pane integrale, ad esempio. È inoltre consigliabile consumare meno zucchero. Le ricerche dimostrano che lo zucchero è dannoso per i batteri buoni e favorisce la crescita di quelli cattivi. Se si riducono gli zuccheri e si consumano invece molte fibre sane (quelle insolubili), si crea un buon terreno di coltura per i batteri che mantengono sano l'apparato digerente.

Ecco una fonte importante sul ruolo delle fibre alimentari nella salute dell'intestino:

Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F.
The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease.
Cell Host Microbe. 2018 May 9;23(6):705-715.
PUBBLICATO

3. Scegliete i prodotti fermentati

Conoscete già il potere degli alimenti fermentati? Anche questi sono ottimi da utilizzare per una sana digestione. Durante il processo di fermentazione, questi alimenti si riempiono di batteri vivi. Può sembrare poco gradevole, ma si tratta di batteri buoni che aiutano a ricostituire il microbioma. Di conseguenza, i batteri cattivi trovano sempre meno spazio.

È importante continuare a mangiare regolarmente questo tipo di alimenti, altrimenti i batteri scompariranno di nuovo con il tempo. Ma questo non è un problema, perché ci sono molti prodotti fermentati molto gustosi. Alcuni esempi sono:

• Yogurt
• kefir
• crauti
• Kombucha
• Tempeh
• Kimchi

Assicuratevi di scegliere prodotti senza zucchero o troppo sale.

4. Assumere integratori

Esistono diversi integratori che possono aiutare a risolvere i problemi digestivi e a sostenere la salute dell'intestino.

Il Reishi è un fungo medicinale con proprietà prebiotiche. La fibra in esso contenuta funge da alimento per i batteri buoni dell'intestino. Inoltre, il Reishi ha proprietà antinfiammatorie, quindi può essere utilizzato anche per le infiammazioni intestinali croniche.

Il criniera di leone ha proprietà antibatteriche. Questo è particolarmente importante per le persone che soffrono di ulcere gastriche o intestinali. Queste sono spesso causate dal batterio H. Pylori. Questo attacca lo strato protettivo dello stomaco e dell'intestino. Il Lion's Mane contiene sostanze in grado di inibire la crescita dell'H. Pylori e di proteggere il rivestimento dello stomaco e dell'intestino.

L 'Acai è un altro integratore da utilizzare per una sana digestione. Le bacche possono aiutare a disintossicare l'organismo; hanno un forte effetto disintossicante. Inoltre, hanno proprietà antifungine e antinfiammatorie. Inoltre, le bacche di acai sono molto ricche di fibre, che costituiscono un terreno fertile per i batteri sani dell'intestino.

5. Stile di vita sano

Per una buona salute dell'intestino è importante prendersi cura di sé. Ciò significa fare abbastanza esercizio fisico (non è necessario fare sport di alto livello, ma l'esercizio fisico stimola l'intestino, favorisce la circolazione e supporta la produzione di ormoni). È quindi consigliabile fare un po' di esercizio fisico ogni giorno, ad esempio camminare, andare in bicicletta o fare un allenamento al chiuso. Inoltre, una buona notte di sonno è molto importante per la digestione.

Come potete vedere, potete fare molto da soli per una digestione sana. Con alcuni piccoli accorgimenti nella vostra vita quotidiana, potete mantenere sana la vostra flora intestinale e migliorare la vostra salute.

Esclusione di responsabilità medica

Le informazioni contenute in questo blog hanno uno scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere di un medico professionista. Pur facendo del nostro meglio per fornire informazioni accurate e aggiornate, le situazioni di salute sono personali e i consigli possono variare da un individuo all'altro.

In caso di problemi digestivi, disturbi di salute o dubbi sull'uso degli integratori, consigliamo vivamente di consultare un medico, un dietologo o un nutrizionista certificato.

L'uso di integratori come Reishi, Lion's Mane e Acai può avere effetti sulla salute e causare interazioni con farmaci o condizioni esistenti. Consultate sempre un medico prima di aggiungere nuovi integratori alla vostra dieta.

Gli autori e gli editori di questo blog non si assumono alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti dall'applicazione delle informazioni contenute in questo articolo. La salute e il benessere sono personali; prendete sempre una decisione informata.