ALLEVIARE I DOLORI MUSCOLARI: 5 CONSIGLI COMPROVATI PER UN RECUPERO PIÙ RAPIDO

Dopo un'ora di palestra, è molto probabile che i muscoli siano indolenziti nel corso della giornata. Il dolore può arrivare anche solo un giorno dopo. Ogni volta che il dolore muscolare arriva, è un fastidio straziante. Fortunatamente, esistono diversi modi e consigli per alleviare i dolori muscolari, che vi aiuteranno anche a recuperare più velocemente. Li spieghiamo di seguito, con studi scientifici a sostegno!

Che cos'è il dolore muscolare?

Tutti gli atleti conoscono l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio fisico, sebbene anche voi possiate soffrirne dopo una dura giornata di lavoro. Ma cos'è esattamente il dolore muscolare? Naturalmente si avverte un indolenzimento muscolare che, secondo i ricercatori, è probabilmente dovuto a un accumulo di prodotti di scarto nell'organismo. Gli esperti suggeriscono che i sintomi sono causati in particolare dall'acido lattico. Ne conseguono dolore e crampi, oltre a una sensazione di rigidità dei muscoli.

Si può anche soffrire di indolenzimento muscolare ritardato, o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Gli atleti professionisti accusano questi sintomi soprattutto all'inizio della stagione, secondo questo studio del 2012 di Cheung, Hume e Maxwell. Anche quando si eseguono esercizi per la prima volta, i DOMS possono manifestarsi. I ricercatori ritengono che l'indolenzimento muscolare ritardato sia causato da acido lattico, spasmi muscolari, danni al tessuto connettivo, danni muscolari, infiammazione e/o flusso di enzimi. Anche una combinazione di questi fattori può portare al DOMS.

Consigli per alleviare il dolore muscolare: cosa aiuta davvero?

Ora sapete cos'è il dolore muscolare, ma naturalmente vorreste sapere come alleviare questi sintomi dolorosi. Di seguito condividiamo quindi alcuni buoni consigli per eliminare i dolori muscolari:

1. Antidolorifici naturali

Naturalmente si può scegliere di ingerire un paracetamolo per ridurre il dolore muscolare. Tuttavia, è anche possibile utilizzare questi antidolorifici naturali a questo scopo:

• Zenzero: lo zenzero può essere una buona opzione per alleviare il dolore muscolare in modo naturale, secondo questo studio del 2010 di Black et al. A tal fine, è consigliabile consumare lo zenzero quotidianamente.
• Curcuma: la curcumina si trova nella curcuma ed è una delle migliori erbe medicinali secondo molti scienziati. Ad esempio, questo studio suggerisce che la curcumina può alleviare il dolore, compreso quello muscolare.
• Magnesio: il magnesio è talvolta considerato un altro antidolorifico naturale che può essere in grado di contrastare il dolore muscolare. Gli autori di questo studio, ad esempio, suggeriscono che il magnesio può aiutare contro il dolore acuto e cronico.
  
  

2. Recupero attivo

Può sembrare contraddittorio, ma gli scienziati suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore muscolare. Ad esempio, questa ricerca ha esaminato diversi studi sull'argomento e ha scoperto che il recupero attivo può aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Se volete approfittare di questo suggerimento, potete utilizzare alcuni metodi di movimento leggero. Lo yoga è un buon esempio, così come le passeggiate e il nuoto. È possibile che il recupero attivo contribuisca a far fluire il sangue, che aiuta a liberarsi dei prodotti di scarto.

3. CBD

Il CBD è un'altra potenziale opzione per combattere il dolore muscolare. Si stanno facendo sempre più ricerche in merito e sono già state trovate alcune prove scientifiche degli effetti antidolorifici del CBD. Tuttavia, va detto che gli scienziati devono ancora condurre ulteriori studi in questo campo. Inoltre, è bene sapere che l'effetto dei prodotti a base di CBD dipende dalla qualità. Quindi, se volete alleviare i vostri dolori muscolari con il CBD, è bene scegliere prodotti di qualità.

4. Cannabis con molto THC

Secondo ReumaNederland, la cannabis ad alto contenuto di THC può alleviare il dolore nelle persone affette da fibromialgia. In questa condizione, si soffre di dolore cronico nei muscoli e nel tessuto connettivo. Lo studio è stato condotto dal LUMC di Leida e ha dimostrato che la cannabis ad alto contenuto di THC ha un effetto analgesico. È stata testata anche la cannabis ad alto contenuto di CBD, ma non ha funzionato altrettanto bene contro il dolore.

Agenti come il CBD e il THC sono stati discussi, mostrando effetti analgesici in alcuni studi. Tuttavia, è importante sottolineare che le prove scientifiche di questi farmaci sono ancora in fase di sviluppo e la loro efficacia può variare notevolmente da persona a persona. Inoltre, questi farmaci possono causare effetti collaterali e il loro uso non è legale in tutti i Paesi o regioni. È quindi consigliabile consultare preventivamente un medico e informarsi bene sulle leggi e le normative locali. Il disclaimer in fondo all'articolo lo indica in parte, ma sarebbe più forte se questa sfumatura fosse incorporata anche nel testo principale.

5. Terapia del calore e del freddo

Questo studio del 2021 di Wang et al. ha esaminato l'uso della terapia del calore e del freddo per alleviare il dolore muscolare. Ha dimostrato che la terapia del freddo ha avuto un grande effetto sul livello di dolore delle persone con dolore muscolare ritardato già un'ora dopo l'esercizio. L'effetto analgesico migliore si è avuto entro 24 ore. Anche la terapia del calore ha ottenuto questo risultato, ma è stata efficace anche dopo più di 24 ore dall'esercizio. Gli impacchi caldi sono stati particolarmente efficaci in questo ambito.

Disclaimer: questo articolo fornisce informazioni e suggerimenti per combattere il dolore muscolare e non sostituisce il parere del medico. Consultate il vostro medico in caso di forti dolori muscolari, effetti collaterali di integratori o considerazione di prodotti a base di cannabis. Inoltre, tenete conto delle leggi vigenti in materia di CBD e cannabis nella vostra zona.