VOLETE PREOCCUPARVI DI MENO? QUESTI CONSIGLI VI AIUTERANNO!

Preoccuparsi: tutti lo fanno di tanto in tanto. In linea di principio non è dannoso, ma capiamo perfettamente se lo trovate comunque piuttosto fastidioso. Dopotutto, se ci si agita tutto il giorno, può essere dannoso per il sonno e la concentrazione. Fortunatamente abbiamo una buona notizia: esistono diversi modi e consigli che possono aiutare a ridurre l'agitazione.

1. Microdosaggio di psichedelici

Se vi piace usare metodi innovativi, potete provare una volta a rimuginare meno usando i funghi magici in microdosi. Si tratta di assumere psichedelici a basso dosaggio per alcune settimane. La ricerca su larga scala è ancora in corso, ma questo metodo sta diventando sempre più popolare tra gli utenti. Gli studi iniziali suggeriscono anche che il microdosaggio di psichedelici può avere molteplici benefici. Per esempio, questo studio del 2022 ha individuato miglioramenti da piccoli a medi nell'umore e nella salute mentale dei partecipanti. Ruud ha condiviso le sue esperienze di microdosaggio di funghi magici nel 2018 e ha notato che mulligava e mulligava meno.

Microdosaggio: Sebbene alcuni utenti riportino esperienze positive di riduzione dei pensieri di mulling attraverso il microdosaggio, è importante notare che gli effetti possono essere soggettivi e variare notevolmente da un individuo all'altro. Inoltre, il microdosaggio di psichedelici è illegale e non regolamentato in molti Paesi e comporta rischi in termini di dosaggio, purezza e sicurezza. Inoltre, l'uso di psichedelici può esacerbare i sintomi psicologici in persone con una storia di disturbi mentali.

2. Mindfulness

Se volete un metodo per rimuginare di meno che sia stato più studiato, potete usare la mindfulness. Questa vi aiuta a concentrarvi sul qui e ora, facendovi preoccupare meno del passato e del futuro. La mindfulness può quindi farvi agitare meno e, secondo questo studio del 2014, riduce anche i sentimenti di ansia, stress e depressione. Meditando per 10-20 minuti al giorno, è già probabile che si rimugini di meno.

3. Diario del rimuginio

Secondo gli esperti del Metodo MiekerSTOP, uno dei migliori consigli per ridurre il rimuginio è quello di utilizzare il cosiddetto diario del rimuginio. A tale scopo, si può utilizzare un'applicazione o un semplice quaderno. In esso si annotano regolarmente i pensieri rimuginanti e le altre preoccupazioni. In questo modo si diventa consapevoli dei propri pensieri. Inoltre, il diario permette di riconoscere gli schemi ed eventualmente di creare strategie per ridurre l'agitazione. L'uso di un diario può quindi aiutare a ridurre l'agitazione e, secondo questo studio del 2017, può anche prevenire o ridurre la depressione.

4. Integratori

Sapevate che l'assunzione di integratori può essere un buon consiglio per combattere l'agitazione? Naturalmente non tutti reagiscono allo stesso modo, ma secondo gli scienziati alcuni integratori hanno questo effetto. Ecco le opzioni migliori:

• Magnesio: Il magnesio è un integratore che può offrire molti benefici agli utenti. Ad esempio, può ridurre l'agitazione. Inoltre, questo studio del 2017 dimostra che l'uso del magnesio è efficace per i sintomi della depressione moderata negli adulti.
• Ashwagandha: l'ashwagandha è utilizzata da molti anni nella medicina alternativa e può aiutare a combattere l'agitazione e lo stress. Questo studio del 2012 suggerisce che questo integratore può ridurre i livelli di stress.
• L-teanina:secondo questo studio scientifico del 2019, è possibile ridurre l'agitazione con l'aiuto della L-teanina. Questa sostanza è presente in natura nel tè verde e, tra l'altro, nel nostro Brain Booster.

Integratori: l'efficacia di integratori come magnesio, ashwagandha e L-teanina può variare da persona a persona. Sebbene alcuni studi suggeriscano effetti positivi, questi sono spesso su piccola scala e di durata limitata. Gli integratori possono interagire con i farmaci e causare effetti collaterali, soprattutto in caso di dosi elevate o di uso prolungato. È quindi essenziale consultare preventivamente un medico o uno specialista.

5. Esercizio fisico

Non c'è dubbio che l'esercizio fisico faccia bene all'organismo. Tuttavia, sapevate che può essere utile anche per la vostra salute mentale? Ad esempio, questo studio del 2018 mostra che le persone che fanno esercizio fisico hanno quasi il 50% in meno di giorni di cattiva salute mentale rispetto a coloro che non lo fanno. Questo studio del 2018 di Aaron Kandola e Brendon Stubbs suggerisce lo stesso. Questi scienziati affermano che promuovere l'esercizio fisico può essere un metodo per prevenire o trattare i disturbi d'ansia. Quindi può anche aiutare a contrastare il rimuginio.

La preoccupazione fa parte della vita, ma questo non significa che si debba rimuginare. Fortunatamente esistono diversi modi per calmare i pensieri. Che scegliate un metodo innovativo come il microdosaggio, che vi concentriate sul momento attraverso la mindfulness, che scriviate le vostre preoccupazioni in un diario delle preoccupazioni, che supportiate il vostro corpo con degli integratori o che vi mettiate letteralmente in movimento, c'è sempre un approccio che fa per voi. Soprattutto, provate ciò che funziona per voi e ricordate: preoccuparsi meno inizia con la consapevolezza e l'azione. Non siete soli e ogni passo verso una mente serena è un passo nella giusta direzione.

Disclaimer: le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo e non sostituiscono la consulenza medica o psicologica. Il microdosaggio di psichedelici è vietato in molti Paesi e può comportare seri rischi legali e per la salute. Consultare sempre un medico o un operatore sanitario qualificato prima di ricorrere al microdosaggio o all'uso di integratori, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o condizioni mediche. Utilizzare gli integratori secondo il dosaggio consigliato e interrompere l'uso in caso di effetti collaterali.