QUALI SONO I MIGLIORI MANTRA?

I mantra sono antichi e sono quindi utilizzati da molto tempo. Hanno avuto origine migliaia di anni fa nei Veda dell'India e vengono utilizzati ancora oggi. I mantra sono generalmente associati alla crescita spirituale e alla pace interiore, ma oggi vengono utilizzati anche per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. In questo articolo nominiamo i migliori incantesimi meditativi , ma prima spieghiamo cosa sono e se funzionano davvero.

Che cos'è un mantra?

La parola mantra deriva dal sanscrito. Qui, uomo sta per spirito, mentre 'tra' significa strumento o veicolo. Quindi, letteralmente, mantra significa uno strumento per la mente. Il mantra è di solito una parola o un suono su cui si medita ripetutamente. La maggior parte delle persone lo fa ad alta voce, delicatamente o semplicemente in silenzio nella mente. Secondo gli esperti, questi detti meditativi hanno più di 3.000 anni e sono stati originariamente creati dai Veda della tradizione indiana.

Il mantra funziona?

Si potrebbe pensare che i mantra siano poco studiati dagli scienziati, ma niente di più sbagliato. In realtà, questo argomento è estremamente studiato e, di conseguenza, possiamo dire qualcosa su quanto siano funzionali i mantra migliori. Secondo questo studio di Alvarez-Perez et al. del 2022, meditare utilizzando i mantra può aiutare a ridurre l'ansia, la depressione e lo stress post-traumatico. Di conseguenza, lo studio ha registrato un miglioramento da lieve a moderato della salute mentale dei partecipanti. Lo stesso risultato è emerso da questo studio scientifico del 2018 di Julie Lynch et al.

Anche questo studio del 2017 di Fatemeh Torkamani et al. Suggerisce che la meditazione con mantra in sessioni di gruppo può avere possibili effetti sull'immunoglobulina A salivare e sull'umore in generale. Inoltre, i mantra potrebbero aiutare a ridurre il dolore e la disfunzione del ginocchio nelle persone affette da osteoartrite, secondo lo studio di Kim E. Innes et al. In definitiva, i mantra migliori possono funzionare, soprattutto se usati per ridurre lo stress. Sappiate però che gli effetti positivi sono modesti, tenetelo a mente. Non aspettatevi quindi che un mantra sia una panacea.

I migliori mantra

La maggior parte dei detti meditativi è associata alle tradizioni induiste o buddiste. Di seguito sono riportati alcuni buoni esempi, con le relative spiegazioni e i potenziali benefici.

1. A

È forse il mantra più conosciuto di tutti. Gli utenti lo considerano il suono universale e si concentrano sul proprio respiro per calmare il sistema nervoso. Lo si fa ripetendo Om durante l'inspirazione e l'espirazione. Opzionalmente, si può anche risuonare dolcemente nella gola.

2. Om Mani Padme Hum

Om Mani Padme Hum significa O gioiello nel loto ed è un mantra buddista. Si dice che tutte e sei le sillabe corrispondano a qualità come la saggezza e la compassione. Secondo coloro che credono nel mantra, Om Mani Padme Hum promuove la compassione e purifica dalla negatività. Si può recitare questo mantra sia in silenzio che ad alta voce. La maggior parte delle persone lo recita in combinazione con i mala.

3. Om Namo Bhagavate Vasudevaya

Questo mantra è usato per adorare Vishnu e/o Krishna. Om Namo Bhagavate Vasudevaya è quindi un mantra di devozione e abbandono, che si dice promuova la devozione e la pace. Il mantra Om Namo Bhagavate Vasudevaya è composto da 12 sillabe, che si ripetono durante la meditazione Japa o nel satsang. Sebbene questi mantra fossero originariamente i più popolari, oggi esistono anche varianti moderne molto utilizzate. Un buon esempio è rappresentato da Io sono abbastanza, così come da Io sono calmo e ho il controllo. Gli esperti consigliano di usare diversi mantra e alla fine scoprirete qual è il mantra più adatto a voi.

4. Mahamrityunjaya

Mahamrityunjaya rappresenta il grande liberatore dalla morte ed è incentrato sulla salute, la protezione e la dinamica della vita. Si ritiene che questo mantra rafforzi la resistenza fisica ed emotiva. Il Mahamrityunjaya viene di solito ripetuto nei periodi di malattia, stress o forti esigenze emotive.

5. Gayatri 5.

Il mantra Gayatri è un richiamo all'energia solare divina e si dice che porti illuminazione e comprensione. È tradizionalmente usato nelle preghiere del mattino e si dice che sia spiritualmente potente. La maggior parte delle persone ripete questo mantra in silenzio al mattino. La Gayatri può essere utilizzata anche durante le sessioni di studio.

Disclaimer: le informazioni contenute in questo articolo hanno uno scopo informativo generale e non sostituiscono la consulenza medica o psicologica. Consultare sempre un medico o uno psicologo in caso di problemi di salute mentale o fisica, soprattutto se si è vulnerabili o psicologicamente instabili. I mantra sono un aiuto, non una panacea.

Nota: la meditazione con i mantra non è adatta a tutti. Se si hanno sintomi psicologici gravi, come psicosi, depressione grave o pensieri suicidi, la meditazione può talvolta causare agitazione o peggioramento dei sintomi. In questi casi, prima di iniziare, è bene consultare un medico, uno psicologo o uno psichiatra.