IL POTERE DELLA ROUTINE SPIEGATO

Il mondo è spesso imprevedibile e la vita è generalmente molto impegnata. Questo può rendere difficile creare e mantenere delle routine, il che è un peccato perché possono avere un effetto positivo sulla salute mentale, sulla produttività e sul benessere generale. In questo articolo parliamo quindi del potere della routine e del perché le abitudini possono essere così importanti per il nostro funzionamento.

Che cos'è una routine?

Si dovrebbe pensare a una routine come a una serie di azioni che si compiono regolarmente. Spesso lo si fa con il pilota automatico, senza pensarci veramente. Ad esempio, potreste avere un rituale mattutino o un orario prestabilito per il pranzo. Potreste anche avere un orario standard in cui mettete via il telefono per andare a dormire. Queste abitudini creano una certa prevedibilità nella nostra vita. Di conseguenza, tendiamo a spendere meno energia e tempo per fare scelte e pianificare attività.

In che modo le routine aiutano il cervello?

Il nostro cervello elabora costantemente enormi quantità di informazioni. Automatizzando alcuni comportamenti, risparmia energia. Gli scienziati chiamano questo meccanismo "formazione di abitudini". Secondo questa ricerca di Carol A. Seger e Brian J. Spiering, questo meccanismo coinvolge i gangli della base. Questa parte del cervello ci aiuta a svolgere compiti sempre più efficienti senza doverci pensare consapevolmente. In questo modo si crea spazio nella corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile del pensiero complesso e delle decisioni. Inoltre, consente di utilizzare la propria capacità cognitiva in modo più efficace per affrontare nuove sfide, perché non è necessario continuare a sprecare energie per compiti di base.

Il potere della routine per ridurre lo stress

Una routine stabile può anche ridurre lo stress. L'incertezza e il caos nella giornata creano una pressione mentale inutile. Gli studi dimostrano che la prevedibilità delle azioni quotidiane ha un effetto calmante sul nostro sistema nervoso. Le routine, infatti, danno un senso di controllo e sicurezza che abbassa l'ormone cortisolo. Questo è l'ormone dello stress, per cui è importante ridurne la produzione. È quindi importante imparare abitudini sane, secondo questa ricerca di Kirsti A. Dyer. Secondo lo studio di Kirsti A. Dyer, questo potrebbe addirittura ridurre il rischio di morire prematuramente.

L'influenza della routine sulla produttività

Anche la routine può contribuire alla produttività. Un metodo ben noto è la tecnica dell'accatastamento delle abitudini, che consiste nel collegare le nuove abitudini alle routine esistenti. Questo rende l'apprendimento di nuovi comportamenti più fluido e naturale. Questo studio del 2016 dimostra quindi che alcune abitudini possono avere un impatto positivo sulla produttività. In particolare, le abitudini legate al proprio atteggiamento possono rendere più produttivi.

Come nascono le nuove abitudini?

Secondo l'esperto Charles Duhigg, le abitudini si creano attraverso il "ciclo dell'abitudine", di cui ha scritto in " The Power of Habit. " Esse si creano attraverso un ciclo di segnale, routine e ricompensa. Il segnale innesca un determinato comportamento (la routine) e il cervello collega questa routine a una ricompensa, rafforzando l'abitudine nel tempo. Secondo gli esperti, lo sviluppo di nuove abitudini richiede in media 66 giorni. Tuttavia, la tempistica può variare a seconda della complessità dell'abitudine e delle esigenze individuali.

Come si costruisce una routine efficace?

Se volete creare voi stessi una routine efficace, è bene che facciate uso di questi suggerimenti e consigli:

1. Iniziare in piccolo: piccoli passi realizzabili rendono più facile attenersi alla routine. Per esempio, se volete iniziare a meditare, fareste bene a iniziare con cinque minuti al giorno invece che con un'ora.
2. Siate coerenti: l'apprendimento di una nuova abitudine può richiedere più di due mesi, quindi è importante essere coerenti. Il potere di una routine risiede quindi nella ripetizione. Cercate quindi di eseguire la nuova abitudine ogni giorno alla stessa ora.
3. Usare i fattori scatenanti: collegare una nuova abitudine a un'azione esistente. Ad esempio, dopo aver lavato i denti, meditate per 2 minuti.
4. Rendetela divertente: se una cosa è divertente e piacevole, la si manterrà più velocemente. Pertanto, è una buona idea combinare la nuova routine con qualcosa che vi piace fare. Per esempio, ascoltate il vostro podcast preferito mentre correte.

Fonte

1. Formazione dell'abitudine / Formazione dell'abitudine

• Wood, W., & Rünger, D. (2016)Psicologia dell'abitudine. Annual Review of Psychology, 67, 289-314.
  Descrive il meccanismo scientifico alla base della formazione delle abitudini e il ruolo degli automi nel cervello. Link (versione ad accesso libero tramite l'autore): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853878/

2. Il ruolo dei gangli della base nell'apprendimento delle abitudini

• Seger, C. A., & Spiering, B. J. (2011)A critical review of habit learning and the basal ganglia. Frontiers in Systems Neuroscience.
  Link: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnsys.2011.00066/full

3. Il ciclo delle abitudini e le spiegazioni pratiche.

• Charles Duhigg:Il potere dell'abitudine ( libro).
  Sito web con spiegazione: https://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/

Disclaimer: le informazioni contenute in questo articolo si basano su studi scientifici e sono destinate a un'informazione generale. Non sostituiscono la consulenza o il trattamento medico. Se i sintomi persistono, consultare sempre uno specialista.