GLI ADATTOGENI SPIEGATI: RIDURRE LO STRESS CON ASHWAGANDHA E RODIOLA

Gli adattogeni sono erbe che aiutano il corpo a regolare meglio lo stress. Sostengono l’equilibrio del sistema di risposta allo stress (asse HPA) e possono ridurre il cortisolo, ripristinare l’energia e migliorare la resilienza mentale. Ashwagandha ha soprattutto un effetto calmante, mentre la rhodiola aiuta soprattutto contro la stanchezza e l’esaurimento mentale. Gli adattogeni offrono supporto, ma non sostituiscono un trattamento medico.

Cosa sono gli adattogeni?

Secondo UCLA, gli adattogeni sono sostanze vegetali che aiutano il corpo a gestire lo stress, a condizione che:

1. non siano tossici se usati normalmente,
2. sostengano l’intero organismo nella risposta agli stressori,
3. aiutino il corpo a ritrovare l’equilibrio dopo una reazione allo stress.

In sintesi: gli adattogeni possono fornire supporto nello stress, ma non ne risolvono la causa. Aiutano semplicemente il corpo a gestire meglio la tensione, come descritto anche da Ajala (2017).

Come gli adattogeni influiscono sullo stress

L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA) svolge un ruolo centrale nella regolazione degli ormoni dello stress come il cortisolo. Gli adattogeni influenzano questo asse e possono contribuire a una risposta ormonale più stabile, come dimostrato dalla ricerca di Panossian e Wikman.

Anche Llopis, San-Miguel e Serrano hanno trovato, nella loro review sistematica, indicazioni che gli adattogeni possano ridurre sia i marker fisiologici dello stress sia lo stress percepito.

Il funzionamento dell’ashwagandha

Ashwagandha è uno degli adattogeni più utilizzati per lo stress. Nello studio di Llopis et al., nei partecipanti con stress cronico il livello di cortisolo è diminuito del 16% dopo quattro settimane e del 22,2% dopo otto settimane. Anche lo stress percepito è diminuito in modo significativo.

Altre fonti, come Nutraceutical Business Review, indicano un effetto positivo su ansia, agitazione interiore e disturbi del sonno.

Punti importanti

Poiché l’ashwagandha ha un effetto calmante, è generalmente consigliabile assumerla la sera. Tieni presente che gli adattogeni sono solo un complemento. Un sonno sano, una buona alimentazione, movimento e tecniche di rilassamento rimangono essenziali, come puoi leggere anche nei nostri blog sui disturbi del sonno e sugli esercizi di respirazione.

L’effetto della rhodiola

La Rhodiola rosea è un altro noto adattogeno, con un funzionamento leggermente diverso rispetto all’ashwagandha. Viene utilizzata soprattutto per la stanchezza mentale e fisica e per stati d’animo cupi. La rhodiola ha un effetto più stimolante e può aiutare a migliorare la resilienza, come discusso in questo articolo.

Punti importanti

Poiché la rhodiola ha un effetto attivante, molte persone scelgono di assumerla al mattino o nel primo pomeriggio. In caso di uso di farmaci o problemi di salute, consulta sempre prima un medico.

Quando puoi utilizzare gli adattogeni?

Potresti prendere in considerazione l’uso degli adattogeni se:

• soffri di esaurimento mentale o fisico,
• speriment i stress frequenti che influenzano il tuo funzionamento,
• cerchi un supporto aggiuntivo oltre a interventi sullo stile di vita come meditazione, movimento od ottimizzazione del sonno.

Attenzione: gli adattogeni non sono un sostituto del trattamento medico. Consulta sempre un professionista in caso di disturbi gravi come depressione o disturbi d’ansia.

Sicurezza e punti di attenzione

Gli integratori adattogeni rientrano tra i supplementi alimentari e sono regolamentati in modo meno rigoroso rispetto ai farmaci. Presta attenzione alla qualità del prodotto e acquistalo preferibilmente da un fornitore affidabile. In caso di patologie come problemi alla tiroide o pressione alta, è necessaria ulteriore cautela.

Disclaimer: Questo testo è inteso esclusivamente come informazione generale e non sostituisce un parere medico. In caso di disturbi di salute, uso di farmaci, gravidanza o allattamento, consulta sempre un medico, farmacista o altro professionista sanitario qualificato prima di utilizzare integratori o preparati a base di erbe.

Domande frequenti